瑪卡是什麼？
瑪卡，也有人稱做馬卡（學名：Lepidium meyenii）是一種十字花科高原植物根莖植物，已在秘魯高安第斯山區種植超過2000年。以其豐富的營養成分聞名，瑪卡含有纖維、必需氨基酸、脂肪酸及各種營養素，包括維生素C、銅、鐵和鈣。瑪卡不僅是一種食品補充劑，還含有促進健康的生物活性化合物。相關研究凸顯了它在調節性功能障礙、賀爾蒙調節、神經保護、抗憂鬱、抗氧化、抗發炎方面的藥用效果，進而市面上有多樣的保健類產品
藥師解析3大瑪卡功效，活性成分及其效果
瑪卡中的活性成分及其相關效果和機制是值得特別探討的領域。這些活性成分不僅賦予瑪卡特有的健康益處，還揭示了其複雜的作用機制。
- 瑪卡功效1：減緩細胞老化和損傷
瑪卡中豐富的Polyphenols (多酚類)作為主要的抗氧化劑，多酚類有助於中和自由基，減緩細胞老化和損傷。它們還可能具有和抗發炎的作用。
- 瑪卡功效2：對性功能有正面影響
瑪卡中獨有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）是瑪卡特有的脂肪酸衍生物，以及Hormonal Regulation (荷爾蒙調節)這兩個主要活性成分，被認為能調節荷爾蒙水平，對緩解更年期症狀，不管是男性或者女性，對於性功能方面有所幫助。
- 瑪卡功效3：保護神經系統
瑪卡中20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼，多元的成分具有對神經系統的保護作用，這可能與其抗氧化特性相關。瑪卡還顯示了改善情緒和抗憂鬱的潛力。
瑪卡怎麼吃？什麼時候吃？
瑪卡的食用方法多樣，適量食用對於體驗其健康益處至關重要。以下是關於如何以及何時食用瑪卡的建議：
- 食用形式：
瑪卡通常以粉末、膠囊或錠劑形式，會依綜合或單方提供不同的補充方式補給。
- 建議用量：
根據不同的品牌和產品，瑪卡每份所含的量可能不同，目前尚未有最佳的每日補充劑量，但目前人體研究中使用的標準劑量範圍為每天500 mg至3000 mg，持續6至16週。
- 食用時間：
建議在飯後食用，其中相關脂溶性的有效成分，可以最大化其吸收率和身體可用率。
哪些人不建議吃瑪卡？
雖然瑪卡被廣泛認為是安全的，但某些人群應避免使用或在使用前諮詢醫療專業人員。以下是一些需要特別注意的情況：
- 懷孕和哺乳期婦女：
目前沒有足夠的可靠信息來確定瑪卡在懷孕和哺乳期間的安全性。因此，懷孕和哺乳期婦女應避免使用瑪卡或在使用前諮詢醫生。
- 荷爾蒙敏感性疾病：
對於患有荷爾蒙敏感性疾病的人，如子宮內膜異位症、子宮肌瘤以及乳腺、子宮或卵巢癌的患者，建議避免使用瑪卡。瑪卡的荷爾蒙調節作用可能與這些疾病的治療相互作用。
- 特定健康狀況：
有特定健康問題的人，在開始服用瑪卡前應該諮詢醫生。這包括有嚴重消化問題、自體免疫疾病或其他慢性健康問題的人。
- 服用特定藥物的人：
服用某些藥物的人，如荷爾蒙治療、抗凝血藥物或特定心臟病藥物的人，在使用瑪卡前應諮詢醫生，確保與藥物沒有潛在的藥
女生可以補充瑪卡嗎？
可以，瑪卡對於女性來說是一種有效的補充劑，特別是在調節荷爾蒙和緩解更年期症狀方面。以下是一些關鍵點：
- 瑪卡對女性的功效1：荷爾蒙平衡
– 瑪卡含有的化合物被認為可以幫助平衡女性荷爾蒙，尤其是在更年期。研究顯示，瑪卡可以改善更年期女性的性功能障礙和情緒問題。
- 瑪卡對女性的功效2：生育健康
– 對於希望改善生育健康的女性來說，瑪卡可能有益。它被認為可以幫助平衡荷爾蒙水平，從而優化月經周期。
- 瑪卡對女性的功效3：情緒和能量
瑪卡可能對情緒健康有益，有助於減輕抑鬱症狀並提高能量水平。
然而，對於患有荷爾蒙敏感性疾病的女性，例如乳腺癌或子宮內膜異位症患者，應在使用瑪卡前諮詢醫生。總體來說，大多數女性可以安全地補充瑪卡，但應根據個人健康狀況和需求進行個性化考慮。
男性補充瑪卡的好處
瑪卡對男性來說是一種受歡迎的補充劑，特別是在提高性健康和生殖健康方面。以下是一些重要的考量：
- 瑪卡對男性的功效1：提高備育能力
研究表明，瑪卡能夠對男性的生殖健康產生正面影響，特別是在提高精子的數量、活力和質量方面。
- 瑪卡對男性的功效2：性功能改善與打造魅力體質
瑪卡因能夠改善性慾和性能力，對於年過40或者體內賀爾蒙不足的男性，會感覺到相關功能的提升。
- 瑪卡對男性的功效3：荷爾蒙平衡
雖然瑪卡不直接含有荷爾蒙，但它被認為能夠對男性荷爾蒙水平產生調節作用，尤其是在提高精子質量和性慾方面。
- 瑪卡對男性的功效4：體能和耐力增強
瑪卡研究中，也有增強體能和耐力的正向報告，這對於運動員或那些尋求提高體能表現的人來說也是適合補充的補給品。
- 瑪卡對男性的功效5：情緒和能量支持
瑪卡還可能對情緒穩定和能量水平有所幫助，這對於應對日常壓力和提高生活質量以及提高專注力都能有所幫助。
瑪卡不同的劑型吃起來有差別嗎？
瑪卡提供多種不同的劑型，包括原始的粉末、濃縮萃取物、濃縮顆粒和膠囊等。這些不同形式的瑪卡可能在使用方便性、生物利用度和效果強度上有所差異。
- 粉末形式：
瑪卡的原始粉末形式保留了大部分原始植物的營養成分。這種形式可以輕易地添加到食物和飲料中或者直接口服，但對於特定族群來說，可能相對會有不容易吸收感。
- 濃縮萃取物：
濃縮萃取物通常通過提取過程從瑪卡中分離出特定的活性成分。這種形式可能提供更加提高活性化合物的濃度，對需求症狀能提供較明顯的效果。
- 濃縮顆粒：
與濃縮萃取物相似，濃縮顆粒形式是經過加工造粒，通常可提供更高劑量的活性成分與溶解度。在劑量提供上也提供更方便的彈性選擇。
- 膠囊形式：
膠囊形式的瑪卡提供了方便和劑量一致性。膠囊內可能含有瑪卡粉末或濃縮萃取物，並且對於不喜歡瑪卡味道的人來說是一個好選擇。
瑪卡常見問題
- 瑪卡吃多久才有效？
瑪卡的效果並不會馬上顯現。根據不同個體的反應，可能需要幾周到幾個月的時間才能感受到明顯的效果，但目前相關研究都建議，至少四週的補充，可以獲得對應體內賀爾蒙的水平改善。
- 瑪卡不能跟什麼一起吃？
目前沒有具體的食物或飲料與瑪卡相互作用的報告。然而，如果您正在服用特定的藥物或有特定的健康狀況，最好在開始服用瑪卡前諮詢醫生。
- 瑪卡一天吃多少？
常見的建議劑量範圍是每天500mg至3000mg，最高劑量不建議超過25000mg。此外，最佳劑量取決於個人的健康狀況和目標。建議從低劑量開始，逐漸增加到達最佳效果。
- 瑪卡會禿頭嗎？
目前沒有科學證據表明瑪卡與禿頭有直接關聯。如果對此有顧慮，建議諮詢醫療專業人員。